学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
[热门资讯] 时间:2024-09-22 04:21:53 来源:朔州市某某制品有限责任公司 作者:焦点 点击:189次
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解赣州市某某代理有限公司腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解赣州市某某代理有限公司患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
(责任编辑:综合)
相关内容
- 欧冠:博洛尼亚0
- 泽连斯基:袭击俄库尔斯克州目的之一是设立缓冲区
- 【水文地理】高考地理中的辫状水系与潮汐树,世界最长十大河流
- 重磅!两所名校承办,海淀北部教育格局再迎新变化!
- 80后“白发校长”张鹏程的新目标
- 20年教龄老师提醒:睡前4个好习惯,帮孩子逆袭成学霸
- “4级以上就很牛了”,2024年学生家庭收入等级表,你拖后腿了吗
- 拜合拉木回到家乡受追捧,邻居:我们小巷子里走出来的国脚
- 普京批准与伊朗签署全面战略伙伴关系条约的建议
- 张之臻晒参加中国体育代表团总结大会照片,王欣瑜被P了上去
- 几块钱的红霉素软膏很实用,用于治疗什么?这5个小毛病十分有用
- 新能源车企,不爱老车主
- 东北抗联精神 白山黑水间 这些民族英雄立起不朽丰碑
- 《黑神话:悟空》爆燃登场,创造了哪些奇迹?
精彩推荐
- 明夜到后天,北京有全市性降雨!北风起,气温骤降
- 鏖战超300天,哈马斯还有多少战斗力
- 泽连斯基:袭击俄库尔斯克州目的之一是设立缓冲区
- 这14校不再提供研究生宿舍!!
- 涉美诚月饼有关情况,广州花都区最新通报!
- 《黑神话:悟空》爆燃登场,创造了哪些奇迹?
热门点击
- “热爱就是我的力量源泉”,祖宾·梅塔再登国家大剧院 views+
- 中国最低调的避暑美食大省,究竟有多好吃? views+
- 给奖不眨眼的美国土豪大学有哪些?!虽然申不上但我大受震撼.... views+
- 中国攀岩队锁定四个巴黎奥运会席位,实现全项目入围 views+
- 美国前军官,说了大实话 views+
- 刘国梁:不能理所当然地觉得巴黎奥运的五块金牌是中国队的 views+
- 韩军称朝鲜士兵越过军事分界线 朝方暂无回应 views+
- 余隆指挥马勒《第三交响曲》,武汉高考学子千里赴约 views+
- 相里斌任国家发改委副主任,何光彩任教育部副部长 views+
- 突发!美国关闭俄在华盛顿和纽约的签证中心 views+