春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
[娱乐] 时间:2024-09-21 22:56:00 来源:朔州市某某制品有限责任公司 作者:综合 点击:36次
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当武威市某某管道经销部登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季武威市某某管道经销部由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
(责任编辑:焦点)
相关内容
- 【奋进强国路 阔步新征程】保驾护航 “数”读75年来中国法治建设重大成就
- 王楚钦给自己表现打满分 称能赢下来才是最重要的
- 银行业重磅数据!金融监管总局最新公布
- 中国快递小哥现身奥运闭幕式
- 黎巴嫩东部村镇遭袭 致1死4伤
- 小学最重要的科目,不是英语不是数学,用错力的孩子初中后悔莫及
- “超级底盘”助力企业发展 “飞”向低空经济新赛道
- 张本智和泪别巴黎
- 男子持刀伤害未成年人,深圳警方通报
- 李雯雯开心大喊下班了
- 白俄罗斯外交部召见乌克兰驻白临时代办
- 为办学生证,新加坡中国留学生凌晨1点打地铺排队6小时!
- 英媒:俄境内200多个军事目标在乌射程范围内
- 武汉一女子做美甲感染HPV!磨皮造成的小破损致病毒趁虚而入
精彩推荐
- 委内瑞拉一飞机因技术故障降落在哥伦比亚边境城市
- 新华全媒+丨遭遇强对流天气,你该怎么办?
- 奥运开赛、义乌爆单 “世界超市”果然不一般!
- 马龙感谢在身边和身后的所有人
- 美军“死神”被击落,“携带8枚导弹”
- 李发彬欧紫霞担任闭幕式中国旗手
热门点击
- 解放军装备机器狗,美国会无法接受…… views+
- 焦作市武陟县:夏至时节农事忙 views+
- 加拿大考虑对中国电动汽车征收进口关税,外交部回应 views+
- “减肥神药”司美格鲁肽中国获批!小心这些副作用 views+
- 集体自救!回购!增持! views+
- 诺和诺德司美格鲁肽注射液在中国获批减肥适应症 views+
- 广西高考分数线公布 views+
- 美俄两国防长通话 讨论开放沟通渠道的重要性 views+
- 首届上海微短剧大会成功举办,“政策+资金+服务”助发展 views+
- 狂轰19脚零进球,巴西美洲杯首秀闷平哥斯达黎加 views+